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万博手机端下载_下竖叉、劈横叉找不到方法?送你9套开髋序列,总有一套能帮你
发布时间:2020-01-11 18:17:05

万博手机端下载_下竖叉、劈横叉找不到方法?送你9套开髋序列,总有一套能帮你

万博手机端下载,昨天给大家收集整理了十几套瑜伽练习序列,从留言和评论来看大家很喜欢。所以今天把手机里面珍藏的一些比较实用的练习序列分享给大家,简单的分成4大组,当然很多的练习序列可能既可以开髋也可以开肩,既可以灵活脊柱,又可以缓解下背部不适,大家可以根据自己的情况,选择适合自己的练习序列,

第一组序列:瑜伽辅具的运用

1、伸展带的运用,下图

这组的伸展带的应用,大家可以试一下,每一个效果都非常好。我自已最常用的是船式和第三个小图中的仰卧上举腿,可单腿做。

2、瑜伽椅,下图

3、瑜伽椅,下图

这两套都是瑜伽椅的序列,相对来说第一套要简单一点。在瑜伽椅的运用中,大家要注意安全。

4、瑜伽球,下图

5、瑜伽球,下图

这两组是瑜伽球的训练序列,两组都可以锻炼核心和腿部力量,中间的箭头表示二个动作可以动态练习。

图片中的示范模特,我相信大家在很多地方都见过她,国外比较火的一位瑜伽博主,两个孩子的妈,30岁才开始接触瑜伽,分享过很多的练习序列,高难体式的分解动作以及正误对比图,最喜欢她的序列,合理不啰嗦,一环套一环,下面我们还会遇到她。

第二组:开髋序列

6、主要针对髋关节前屈和后伸这两个方向,适合竖叉,下图

7、以髋关节的外展外旋为主,适合莲花坐和横叉,下图

8、以髋关节外旋为主,下图

9、以髋关节外展为主,同时可以锻炼大腿内侧肌肉力量,想瘦大腿内侧的可以试一试。,下图

10、一组循序渐进的拉伸大腿前侧、后侧和加强髋关节前屈后伸的练习序列,适合竖叉,下图

11、又是一组竖叉序列,下图

12、竖叉系列,以拉伸大腿后侧为主,下图

13、以拉伸大腿后侧和内侧为主,下图

14、还是以竖叉为主,下图

虽然以上几个都是灵活髋关节,开髋系列,但是他们的侧重点不同,根据自已的情况选择,弥补自己的薄弱点,以求均衡和安全

第三组、开肩序列

15、非常棒的开肩序列,图片中第2个和第5个动作也需要反侧练习。,下图

16、这套开肩动作也可以当作修复和灵活脊柱的动作来练习。,下图

17、开肩动作适合有点基础的练习者,下图

18、这套开肩也可以作为后弯练习使用,下图

对比下来看还是前面介绍的那位美女妈妈的练习序列更流畅。

第四组:睡前序列,也可以作为修复系列

19、下图

20、下图,

21、下图,

22、下图,

23、下图,

24、下图,

关于睡前和修复序列,遇到对你来说比较费力的动作,可以直接跳过。

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